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04/06/2015

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Dieta Ravenna EMAGRECE MESMO!

 Olá meus amores hoje quero escrever um pouco sobre a famosa dieta que faz emagrecer até 7 kilos por mês. 
Já ouviu falar da dieta Ravenna?  Pois bem essa dieta ficou famosa por conta da nossa querida PRESIDENTE DILMA onde eliminou 13 kilos, a dieta foi criada pelo médico argentino Máximo Ravenna, há pouco mais de vinte anos, está longe de ser uma novidade. Se apoia em um cardápio que proíbe carboidratos (farinhas, açúcar e massas), e dá preferência às frutas, legumes, vegetais e proteínas magras.
O consumo médio de calorias não deve ultrapassar as 1200 Kg/cal por dia. Para controlar a fome, adota-se o consumo de um caldo ou sopa leve e salada antes do almoço de do jantar.
 
 Observações:
Beber bastante água e chás (mínimo 2 litros por dia)

  Café da Manhã e da Tarde
Consiste sempre em café + iogurte + 1 proteína + 1 fruta)
Exemplo de Proteínas:
- leite
- peito de peru
- queijo light
- claras (omelete)

  
   Almoço e Jantar
Consiste em : 1 porção de caldo,1 porção de salada + porção de proteína + legumes + sobremesa
Exemplos:
Salada : alface, agrião, tomate, rúcula Proteína: carne magra, frango, ovo, peixe Legumes: vagem, cenoura, couve flor, brócolis, pepino, berinjela Sobremesa: frutas como ameixa, maçã, abacaxi, morango, damasco, goiaba, fruta em compota diet e gelatina diet.
  1. Eliminar alimentos como arroz branco, pão ou massas feitas com farinhas refinadas porque aumentam a vontade descontrolada de comer e substituir esses alimentos por alimentos integrais;
  2. Fazer 4 refeições por dia: café da manhã, almoço, lanche e jantar;
  3. Começar sempre as refeições principais, como almoço e jantar, com um caldo de legumes e comer uma fruta de sobremesa;
  4. Incluir ao almoço e jantar uma fonte de proteína como carne, ovo ou peixe, assim como salada e uma pequena quantidade de arroz ou massa integral. 
 Exemplo do cardápio da DIETA RAVENNA:

Café da manhã

  • 200 ml de iogurte desnatado;
  • 100 grs de fruta picada, pode ser morango,  melão ou pera.

Almoço

  • 1 caneca de sopa de legumes picados;
  • 1 prato de salada de alface, rúcula e agrião. Tempere-a com um fio de azeite extravirgem, vinagre e uma pitada de sal;
  • 1 filé médio de carne magra. Sugestões: alcatra, filé de frango, filé de tilápia;
  • 1 colher de arroz integral;
  • 1 banana prata com canela;
  • 1 xícara de café expresso.

Lanche da tarde

  • 2 torradas de abóbora, sem glúten e sem açúcar;
  • 1 queijo tipo Polenghi.

Jantar

  • 1 caneca de sopa de abóbora com brócolis
  • 1 prato de salada com 1 pepino e 1 tomate cortados em rodelas e alface, temperada com 1 fio de azeite extravirgem, vinagre a gosto e uma pitada de sal;
  • 1 pires de chá de picadinho de frango com pimentão e batata;
  • 1 tigela de gelatina diet;
  • 1 xícara de chá branco.
Bom quem fizer essa dieta do momento  tira foto do antes e depois e me marca #saraemanuelly.
Espero que tenham gostado... beijos!




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